Як запам’ятовувати великі обсяги інформації

Як запам'ятовувати

Проблема неможливості як запам’ятовувати великі обсяги інформації актуальна не тільки в період підготовки до іспитів. Співбесіда, презентація, виступ з доповіддю та маса інших подій вимагають знайомства з величезною кількістю матеріалу. Чи варто говорити про нагальність цієї проблеми для фахівців, для яких необхідність знати особливо багато – це частина професії, наприклад для юристів або фармацевтів. Поговоримо про те, як швидко запам’ятати великий обсяг інформації і як не розгубити його на ранок.

Як наш мозок запам’ятовує інформацію

Ми отримуємо інформацію завдяки сенсорним почуттям – слуху, зору, смаку, нюху і дотику. Вони допомагають збирати дані, тобто сприймати їх. Відразу після сприйняття інформації ми починаємо її запам’ятовувати. Відбувається це в 2 етапи:

Попадання даних в короткочасну пам’ять, де вона зберігається кілька секунд.
Попадання даних в довгострокову пам’ять, де вона може зберігатися від декількох хвилин до багатьох років.

В процесі передачі інформації від сприйняття до короткочасної пам’яті важливу роль відіграє увага – від неї залежить обсяг даних, який ми зможемо запам’ятати. З короткочасної пам’яті інформація переходить в довготривалу за допомогою повторення або асоціацій. Останні мають особливе значення, так як всі наявні в пам’яті концепції ми пов’язуємо між собою до тих пір, поки вони не утворюють деяку схему.

Найбільш ефективний метод запам’ятовування – це асоціації. Якщо нам нема з чим порівнювати інформацію, то ми повинні повторювати її до запам’ятовування. Яка ймовірність того, що ми згадаємо вивчені дані? Це залежить від близькості наявних асоціацій, свіжості отриманої інформації і частота її спогадів. Важливими є й стимули, які викликають певні спогади в нашому мозку – це візуальні образи, звуки, запахи, тактильні відчуття і тому подібне.

ТОП-15 порад для запам’ятовування великих обсягів інформації

Ми зібрали 15 найефективніших порад, які допоможуть вам навчитися запам’ятовувати інформацію, структурувати її і правильно повторювати дані. Вони підготовлені психологами, неврологами, коучами і людьми з феноменальною пам’яттю, які використовували різні методи для її вдосконалення. Ці поради допоможуть зрозуміти, як запам’ятати велику кількість інформації легко і як не розгубити завчені відомості.

Переходьте від загального до приватного

Наш мозок краще сприймає цілу картину, ніж її складові частини. Тому при вивченні необхідно спочатку прочитати його повний опис і тільки потім переходити до деталей – до дат, подій, персоналій і оцінками.

Використовуйте тактику чергування

Як запам'ятовувати

При необхідності запам’ятати величезний обсяг розрізненої інформації намагайтеся чергувати її. Готуєтеся до іспитів відразу з кількох предметів? Найкраще розділити підготовку на блоки, наприклад по 30 хвилин і чергувати матеріал по психології з тестами, скажімо, з фізики.

Задіюйте зорову пам’ять

Науково доведений факт: наш мозок краще засвоює інформацію, отриману за допомогою зору. Тому в ваших інтересах візуалізувати дані. Якщо необхідно вивчити будь-яке явище – накресліть схему, вивчити слова на іноземній мові – зробіть до них замальовки.

Використовуйте прийоми мнемотехніки

Асоціації більш ефективний спосіб запам’ятовування, ніж багаторазове повторення. Тому варто використовувати прийоми мнемотехніки, римуючи, проводячи паралелі і асоціюючи запам’ятовувані дані з уже відомими відомостями. Наприклад, вам потрібно запам’ятати число 1879. Ви розкладає його на дві частини і проводите асоціації: 18 – мені 18 років, 79 – 79 років моєї бабусі.

Підходьте до вивчення з позиції наставника

Процес запам’ятовування виявляється більш ефективним, якщо ви пояснюєте отриману інформацію кому-небудь, можливо навіть самому собі. Тому підходите до вивчення з позиції наставника і експерта.

Використовуйте метод жовтого маркера

Пишіть конспекти або виділяйте найважливішу інформацію в зошитах, роздруківках, книгах і методички. Метод «жовтого маркера» заснований на тому, що ми набагато краще запам’ятовуванні дані, які виділяються на тлі інших. Він часто використовується в пресі і ідеально підходить для структурування і подальшого запам’ятовування великого обсягу інформації.

Забезпечте дозований прийом

Не намагайтеся осягнути неосяжне – запам’ятати зміст трьох підручників за добу не під силу навіть чемпіонам світу з пам’яті. Розбийте інформацію на блоки і забезпечте її дозований прийом – організуйте поетапне вивчення, яке ви будете чергувати з відпочинком.

Підвищіть концентрацію уваги

Ефективність процесу запам’ятовування безпосередньо залежить від концентрації уваги. Якщо ви постійно відволікаєтеся і не можете зосередитися, тоді візьміть за правило тренувати свою увагу на кожен день.

Зробіть акцент на асоціації

В основу процесу запам’ятовування великої кількості інформації повинні лягати асоціації. Чим більш яскравими вони будуть, тим краще. Проводьте паралелі, використовуйте мнемотехнічні способи, намагайтеся побачити в матеріалі якомога більше подібностей з тим, що ви вже знаєте.

Повторюйте матеріал 3 рази

Вивчений матеріал варто повторювати три рази: перший – через кілька хвилин після вивчення, другий – через 3-4 години і третій – на наступний ранок. Триразове повторення при нормальній пам’яті здатне забезпечити практично гарантоване запам’ятовування.

Переказуйте вивчене

Після вивчення блоку інформації перекажіть його. Краще реальним людям але можна і самому собі. Намагайтеся говорити якомога голосніше, з почуттям і інтонацією. Це допоможе підключити емоційне сприйняття і швидше запам’ятати матеріал.

Додайте вражень

Ця порада випливає з попередньої: чим більше емоцій у вас викликає та чи інша інформація, тим швидше вона врізається в пам’ять. Саме тому варто намагатися запам’ятати великий обсяг даних незвичайними способами і в незвичайних місцях.

Підсильте мотивацію

Мотивація може вплинути на концентрацію уваги і внутрішню дисципліну. Вам необхідно подумати і чітко усвідомити всі переваги запам’ятовування матеріалу. Найкраще записати їх в стовпчик на аркуші паперу.

Чергуйте вивчення і фізичну активність

Зубріння в чотирьох стінах ніколи не приносить належного результату. Вам необхідно чергувати запам’ятовування матеріалу з фізичною активністю – займайтеся не більше 2-3 годин підряд, після чого прогулюйтеся, робіть зарядку або займайтеся будинком.

Відмовтеся від перевантажень

Не перевантажуйте себе – так ви не запам’ятаєте навіть того обсягу інформації, яка могла б залишитися у вашій голові. Якщо потрібно готуватися до іспиту за добу – акцентуйте увагу на найголовніших тезах і економте час на деталях.

Вивчити за 24 години те, що ви повинні були вчити протягом цілого семестру просто неможливо.

Як допомогти мозку працювати продуктивніше

Ви можете робити все правильно але нічого не запам’ятовувати. Інформація буде просто випаровуватися, тільки що завчені дані почнуть плутатися в голові, переплітатися і заміщатися. Причина тому – втома і неготовність вашого мозку. Як запам’ятати великий обсяг інформації перед іспитом, до якого ви абсолютно не готові? Завчити короткі тези в конспектах але ні в якому разі не просиджувати ніч над горою підручників.

Як допомогти мозку працювати продуктивніше:

  • висипатися – нормальний, здоровий сон достатньої тривалості позитивно впливає на процеси запам’ятовування інформації;
  • не вчити матеріал вночі – «трудова» ніч перед іспитом завжди була головною помилкою студентів, адже без відпочинку мозок просто не зможе нічого запам’ятати;
  • правильно харчуватися – додайте в раціон вуглеводні фрукти (наприклад банани),
  • горіхи та інші сприяють підвищенню мозкової активності;
  • додати кисню – він життєво необхідний для правильної роботи мозку, тому провітрюйте кімнату як можна частіше;
  • не забувати про фізичну активність – вчені не раз підтверджували, що чергують процес вивчення з фізичними навантаженнями люди краще запам’ятовують і засвоюють матеріал.

Якщо ви хочете змусити свій мозок працювати на повну котушку і вважаєте, що за одну ніч за підручниками йому нічого не буде, то ви помиляєтеся. Наша фізіологія така – без відпочинку продуктивність, а значить і мозкова активність знижується. Тому після ночі за конспектами ви можете не тільки не згадати тільки що завчену інформацію але і забути ту, яку добре знали до «нічного марафону».

7 додатків для прокачування пам’яті

Як запам'ятовувати

Часто всілякі програми для поліпшення пам’яті піддаються критиці. Однак факт залишається фактом: вони дійсно допомагають нам розвиватися, впливають на мислення і процеси запам’ятовування.

ТОП-7 додатків для поліпшення пам’яті:

  1. Memory Trainer – безліч логічних задачок, які потребують концентрації уваги.
  2. Brain + – комплекс міні-ігор, які допоможуть прокачати ваш мозок.
  3. Таблиця Шульте – один з найбільш популярних класичних тренажерів.
  4. PEAK – крім тренування пам’яті за допомогою карток тут зібрано безліч різних головоломок.
  5. Elevate – відмінний комплекс вправ для тренування мозку.
  6. Lumosity – додаток допомагає не тільки тренувати пам’ять але і підвищувати швидкість вашої реакції.
  7. МатематУМ – вправи для розвитку мислення, підвищення швидкості реакції і поліпшення концентрації уваги.

Для скачування доступно безліч додатків, що допомагають прокачати пам’ять і поліпшити розумові процеси. Важливо знайти інтелектуальний тренажер (один або кілька), який буде зручний саме вам.

Підсумок

Як запам’ятовувати великий обсяг інформації? Забезпечити її дозоване вивчення, грамотне повторення або асоціювання з уже накопиченими знаннями. Крім цього важливо враховувати рекомендації експертів і застосовувати всі доступні психологічні трюки. Не забувайте про відпочинок: без нього ефективність вивчення істотно знижується. Висипайтеся навіть в ніч перед іспитом. В іншому випадку, навіть найефективніша методика навчання не дасть результатів.




Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *