Як перестати заїдати депресії

Якщо людина задається подібним питанням – половину шляху до життя без зайвої ваги він уже зробив: він усвідомив свою ненормальну поведінку і психологічний стан, а значить готовий все змінити.

Часто буває важко просто зрозуміти, що їжі в організм надходить набагато більше ніж потрібно і що це пов’язано саме з внутрішнім психічним напруженням, яке часто буває прихованим.

Можна констатувати переїдання на тлі депресії, якщо:

  • людина їсть набагато більше норми;
  • людина їсть частіше, ніж потрібно;
  • основну перевагу віддає солодкій, жирній і солоній їжі (яка є короткочасним «допінгом» для організму);
  • людина їсть, щоб заглушити відчуття смутку чи нудьги.

Про причини переїдання на тлі депресії

Будь-яке негативне переживання – це страх того, що спокійному життя щось загрожує або зовсім переверне все з ніг на голову. Саме цей страх штовхає людину «готуватися до важких часів» таким своєрідним способом, як переїдання і наступне за ним ожиріння.

Крім цього, завелике споживання їжі з насиченим смаком і високою калорійністю є способом зняття стресу: людина відчуває постійний психічний тиск, зовнішній або внутрішній і що б дати нервовій системі хоч невеличкий перепочинок, вона вдається до такого дорогого для її здоров’я і кишені задоволення – їсть майже постійно.

Людина так влаштована, що втомлюється від постійних речей і неважливо, хороші вони чи погані. Тому вона отримує відпочинок від стресу, коли балує себе чимось смачненьким.

На жаль, надмірна їжа, насичена смаком і калоріями, викликає звикання на декількох рівнях:

  • на рівні звички до дії – звичка їсти з приводу і без;
  • на рівні звички до відчуттів – звичка отримувати задоволення від їжі, замінюючи їм інші задоволення.

Тому позбутися цієї залежності не можна, просто вирішивши це «припинити». Потрібен комплексний підхід.

З чого почати?

Починати варто з усунення першопричини появи цієї залежності: потрібно згадати, коли, за яких обставин з’явилася залежність. Це допоможе розплутати «клубок» нинішніх складних внутрішніх переживань. Зазвичай переїдання є зовнішнім виразом внутрішньої втечі від проблем. Ось з ними і потрібно розібратися в першу чергу. Не варто піддаватись страху, завжди краще зробити хоч щось, ніж не робити нічого.

Головне – не впадати у відчай!

У будь-якої проблеми є незліченна безліч альтернативних шляхів вирішення, потрібно тільки ретельно шукати ці варіанти, не зациклюючись лише на одному бажаному або гіршому.

Приклад з реального життя

Наприклад, людина, яка боїться скорочення, може підвищити власну кваліфікацію, щоб уникнути цього, може брати участь в престижному професійному конкурсі, може взяти на себе додаткові обов’язки на службі або зовсім освоїти нову затребувану професію – «про всяк випадок». Якщо хоча б один з цих кроків буде виконаний, ризик скорочення сильно знизиться.

Зрозуміти і пробачити

Варто твердо засвоїти одну просту істину: минуле в минулому, а майбутнє людина створює собі сама – буквально кожну секунду. Не може бути такого, що людина абсолютна «невдаха», може бути тільки те, що людина сама себе програмує на невдачі, не діючи або витрачаючи час даремно, а так само постійно очікуючи невдачі.

Не Бог, демони або карма карають людину за «все погане», а тільки він сам, тому що відчуває провину і мучиться докорами сумління. Вона сама вибирає собі «не те» місце і час, «не тих» людей і «не ту» справу і ніяк інакше.

Щоб позбутися від внутрішньої напруги, потрібно пробачити всіх своїх кривдників, як людей не мудрих, «сліпих» і самого себе, як живого, що здійснює помилки. Тільки після цього можна почати нове, щасливе життя.

Що ще крім психології?

Коли внутрішні конфлікти улагоджені, потрібно звернути увагу на режим дня (в тому числі і на режим харчування). На даний момент досить легко отримати інформацію про те, яка кількість яких речовин є нормою для конкретної людини. Виходячи з цієї норми і повинен бути збудований режим харчування.

Для кожної людини зручний спосіб прийому їжі свій: комусь підходить багаторазове харчування, хтось вважає за краще наїдатися «на цілий день». Одне повинно бути незмінним – понад норму людина харчуватися не повинна, якщо хоче припинити переїдати.

Що робити?

Чітке, дозування прийом їжі дозволяє економити масу часу. А той час, що раніше витрачався на поїдання їжі, можна використовувати з користю: ​​роблячи зарядку, здійснюючи прогулянки, відволікаючись на хобі або спілкуючись з друзями.

Цей час обов’язково має бути чимось зайнятий, інакше переїдання повернеться.

Віра і любов – до себе

Так само важливо емоційно налаштуватися. Нейтральні медитації дозволять зняти напругу, які б мотивували аудіо і відео тренінги допоможуть йти до наміченої мети і зберігати бадьорий, піднесений настрій.

Ні в якому разі не можна лаяти себе, як це зазвичай роблять незадоволені собою люди. Можна зробити самому собі невеличке «покарання» з подальшими чіткими вказівками, як свої помилки виправити і активними діями щодо їх виправлення. Важливо вміти підняти собі настрій і підтримати віру у власні сили.

Якщо депресію подолати, впоратися з переїданням не складе труднощів. А життя без тяжкості в животі і зайвої ваги набагато прекрасніше, ніж з ними.

Жми «Подобається» і отримуй найкращі пости в Фейсбуці!




[wpdreams_rpl]
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосів, в середньому: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *