Шкідливі звички можна легко замінити корисними

Шкідливі звички

Шкідливі звички в перспективі можуть перетворити життя в пекло. Тільки той, хто ніколи в житті не намагався кинути палити, перестати гризти нігті або, наприклад, “зав’язати” з смачненьким на ніч, не знає, що таке сила звички…

Намагатися перебороти власні звички – все одно що ламати самого себе. Неприємно, незручно, дуже не хочеться і взагалі – “любіть мене таким, який я є!”, правда?

Тим часом психологи давно зрозуміли всі ті, хитрості до яких вдається наша друга “натура”, яка не бажає змінювати себе. І розробили надійний алгоритм позбавлення від шкідливих звичок і придбання корисних. Ось лише кілька його ключових правил.

Щоб засвоїти ту чи іншу звичку, потрібно від 5 до 15 повторень. Наприклад, через 5 ранніх підйомів ви привчите організм бути “жайворонком”.

Як позбутися від шкідливих звичок і замінити їх корисними

1. Змінюйся крок за кроком. Вирішивши щось перебудувати в своєму житті, ми часто хапаємося за все і відразу. Наприклад, мріючи схуднути, одночасно намагаємося бігати вранці, не їсти солодке вечорами, а до того ж не користуватися ліфтом. Однак наш мозок не любить багатозадачності. На велику кількість раптових змін він в першу чергу реагує відторгненням. Тому впроваджувати відразу три нововведення – марна справа. Варто зосередитися на чомусь одному.

2. Починай з малого. Повторимо сказане в попередньому пункті: глобальних змін мозок побоюється. А зав’язати, наприклад, з кави, яку ти ось вже десять років п’єш по три чашки в день, – це зміна якраз таки глобальна: вона торкнеться і смакових пристрастей і сформовані ритуали і навіть гормональний фон. Тому психологи рекомендують почати з малого: відмовитися, наприклад, від чашки кави в середині дня, замінивши її зеленим чаєм з… ну, нехай буде медом. Це поєднання наповнене смаком і теж принесе бадьорість, тому відмова від кофеїну (тим більше що ти обмежуєш себе зовсім чуть-чуть) мозок сприйме без особливої ​​паніки.

Крім того, у незначних змін є ще цілий ряд бонусів:

по-перше, в одній невеликій зміні немає особливого дискомфорту і мозок швидко звикає до нового правила. Через місяць-півтора ти адаптуєшся до нової норми життя, від якої можна танцювати далі;
по-друге, маленькі метаморфози простіше влаштувати. Великі перетворення потребують часу і зусиль і якщо день вже розписаний по годинах, важко внести в нього новий порядок. Невеликі нововведення (між іншим, п’ять віджимань вранці) ввести в життя набагато простіше;
по-третє, мінімальні зміни простіше підтримувати систематично, адже вони не вимагають серйозних зусиль. Заводячи по одній невеликій звичці кожні пару місяців, в довгостроковій перспективі ти побачиш серйозні зміни у своєму житті.

3. Заводь прості звички, пов’язані з якимись регулярними подіями. Наші звички найчастіше пов’язані з якимись причинами, запевняють психологи. Наприклад, деякі, прийшовши на роботу, насамперед включають комп’ютер. А потім, ймовірно, автоматично роблять ще якусь звичну дію – наприклад, ставлять чайник, щоб заварити каву. Від щоденного повторення цей зв’язок між “тригером” (приходом на роботу) і звичкою зміцнюється.

Такі “пускові схеми” можна використовувати на благо собі – між іншим, завівши звичай пити воду відразу після ранкового включення компа. Дана традиція за рахунок регулярності теж закріпиться дуже швидко.

А ось звички, мають кілька тригерів або включаються при різних умовах, освоїти важче. Наприклад, складно привчити себе не реагувати роздратовано на критику – адже ти не знаєш, коли вона прозвучить. Тому, вирішивши змінити життя на краще, починати варто з простих речей, які можна підв’язати до якихось регулярним подій. Так ти придбаєш успішний досвід створення корисних звичок, який в подальшому допоможе тобі перейти на новий рівень.

4. Не залишай собі шансів. Гарний манікюр, накладений на нігтики, стрімко зменшує їхні шанси бути обгризеними. Ще краще в цьому плані працює гель-лак: в такому випадку гризти нігті не тільки неприємно але і не смачно. Півтора-два місяці ідеального манікюру – і з шкідливими манерами буде покінчено. А далі можна і відмовитися від манікюру зовсім.

Другий приклад: поставивши будильник на шафу, вище і запрограмувавши його на мерзенний сигнал кожну хвилину, ти точно будеш змушений як мінімум піднятися з ліжка в бажаний термін.

Третій приклад: не купуючи солодке додому, ти врятуєш себе від спокуси балуватися чайком з солодощами.

Перераховані вище приклади фахівці називають створенням “середовища для успіху”. Чим менше у тебе можливостей “згрішити” – тим вище шанс, що ти позбудешся від шкідливої ​​звички.

5. Використовуй принцип колективної відповідальності. Якщо ти домовився з другом вийти на пробіжку в 6 ранку, тоді ухилитися від такої зарядки буде набагато складніше. Відповідальність перед кимось – серйозний фактор для мотивації.

6. Більше спи, смачніше їж. Втома і брак енергії заважають нам міняти себе. Якщо організм відчуває дискомфорт, йому хочеться знову повернутися в зону комфорту, а не мучитися від нових незрозумілих дій. Тому для початку наберися сил, виспись – а вже потім приступай до освоєння нових звичок.

7. Будь добрішими до себе. Як запевняють психологи, наші провали в боротьбі зі шкідливими звичками (або на шляху до придбання корисних) найчастіше пов’язані з тим, що ми недооцінюємо себе. “Я ніколи не зможу відмовитися від солодкого”. Або … Стрес і розчарування змушують нас опускати руки. Тому хвали себе за будь-маленький крок вперед. В кінцевому підсумку саме це дозволить тобі вирватися з рабства звичок.

Ось такі сім ефективних і важливих пунктів, які допоможуть вам в досить комфортному режимі замінити шкідливі звички, корисними і творчими.






1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосів, в середньому: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *