Зарядка для офісних співробітників. Комплекс простих вправ

Для сучасної працездатної людини сидяча робота – це як покарання, що не дозволяє здійснювати необхідну кількість рухів і сприяє застою м’язових і кісткових тканин. Підтримати м’язовий тонус на високому рівні при роботі в офісі не так вже й складно, потрібно тільки мати бажання допомогти своєму організму зберегти працездатність і трохи часу для виконання комплексу досить простих але дуже ефективних вправ.

Щоб м’язи вранці привести в робочий стан, необхідно хоча б кілька хвилин приділити ранковій гімнастиці, яка зніме нічну скутість і підготує організм до денних навантажень. Багато, на жаль, нехтують необхідністю робити зарядку вранці, а в офісі ніби як непристойно, в результаті, більшість офісних працівників скаржаться на головні болі, болі в шиї і спині і потім шукають в інтернеті як лікувати остеохондроз народними засобами. Але ж такі проблеми можна уникнути!

Сидячи за робочим столом, слід не забувати, що спині необхідно залишатися рівною, а не зігнутою, живіт повинен бути підтягнутий, а підборіддя випрямлене. Така робоча поза дозволить менше втомлюватися і буде тримати потрібні м’язи в натягу. Ноги при цьому перебувають разом, бажано розташувати їх трохи вище рівня стегна.

Вправи починаються зверху і робляться для хребта і кожної груп м’язів. Кожне з вправ слід робити 5-10 разів.

Отже, розглянемо один з комплексів для офісних працівників:

• зігнувши шию і з зусиллям пригнувши підборіддя, неспішно відкинути назад голову, вдих при згинанні, видих – при розгинанні;

• виконувати повороти голови в одну і іншу сторони з фіксацією положення;

• робити обертові рухи голови;

• малювати перед собою носом простий цифровий ряд;

• виконувати обертання кистями, ліктями і плечима спочатку по руху годинникової стрілки, потім – проти;

• міцно стискати кулаки, утримуючи їх, кілька хвилин і потім розжимаємо;

• на вдиху – розташовуючись на стільці, прогнутися назад і на видиху нахилитися перед собою;

• залишаючись на стільці і поставивши ноги нарізно, при піднятих руках, обхопити кисть однієї пальцями іншої і нахилитися до протилежної нозі до повного натягу всіх м’язів, те ж зробити в інший бік;

• залишаючись на стільці і взявшись рукою збоку сидіння, іншу розташувати на стегні і повернути верхню частину тіла в протилежну сторону до повного натягу м’язів і навпаки;

• втягнувши живіт на п’ять хвилин, знову його розслабити;

• стоячи, здійснювати обертання тазу, як по руху годинникової стрілки, так і проти;

• стоячи на одній нозі, виконати обертальні рухи в одну і іншу сторону спочатку ступінь, потім коліном і, нарешті.. стегном, потім змінити ногу;

• стоячи, на вдиху, піднятися на носки і потягнутися руками вгору, на видиху – встати на п’яти, опустивши руки;

• виконати кілька присідань з прямою спиною;

• виконати нахили вперед з прямими колінами, намагаючись дістати до підлоги.

Часу на виконання цих простих вправ піде не більше 10 хвилин, а ефект для організму буде вражаючим.




[wpdreams_rpl]
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 голосів, в середньому: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *