Сидяча робота: наслідки та профілактика

 Восьмигодинна або навіть більша робота в офісі поповнює не тільки ваш гаманець але і ваше тіло зайвими кілограмами. І це лише початок. Сидіння в офісі цілий день може привести до цілого ряду проблем. Давайте дивитися правді в очі, це не фізична робота, так? Кидання зім’ятого паперу в сміттєвий бак через кімнату не вважається. Чим може обернутися для вас сидяча робота в довгостроковій перспективі?

Негативні наслідки сидячої роботи:

    Багато в офісі харчуються неправильно, п’ють багато кави, чаю, їдять снеки (солодощі, булочки), харчуються фаст фудом або взагалі забувають / не встигають пообідати. Таке харчування призведе не тільки до зайвих кілограмів, але і до проблем зі здоров’ям.

    Робить ензими ледачими. Коли ви сидите весь день, ваші ензими стають ледачими їх здатність розщеплювати жир падає на цілих 90 відсотків.

    Спалювання калорій йде повільно. Це не просто ферменти стають повільними. Коли тіло мало рухається, воно переходить, кажучи комп’ютерним терміном, в сплячий режим. Це добре, коли ви, наприклад, застрягли десь в морі і вам нема чого їсти. Ваше тіло буде ох як повільно спалювати жир, щоб зберегти енергію, спалювання калорій впаде до самого мінімуму. Але, сидячи в офісі, ви стаєте товстими, тому що калорії, які ви отримали після важкого сніданку або ланчу не спалюються ефективно.

    Зростає ризик діабету. Знижується здатність вашого тіла виробляти інсулін. Зниження на 24 відсотки, підвищує ваші шанси захворіти на діабет.

    Призводить до проблем спини. Сидіння цілий день за столом призводить до різних відхилень і викривлень постави. Коли це відбувається, то піддаються ризику здоров’я і гнучкість суглобів і хребта. Ось так легко можна заробити болі в хребті.

Але є і хороші новини – ви можете коригувати негативний вплив сидячого офісного життя. Просто дотримуйтесь цих нехитрих порад:

1. Правильне харчування. Намагайтеся пити якомога більше води, замість чаю, кави і газованої води. Замість печива і булочок, купуйте фрукти, сухофрукти і корисні перекуси. Намагайтеся готувати вдома і брати з собою корисну їжу в офіс для обіду і ланчу або ж знайдіть фірму, яка буде вам доставляти в офіс здорове харчування.

2. Правило 5 на 30. Навіть найменший фізичний рух може допомогти вам, тому запам’ятайте: п’ять на тридцять. Після кожної півгодини, проведеного сидячи, встаньте. Якщо можете пройтися трохи, це навіть краще.

3. Дайте відпочинок своїм очам. Роблячи перерву в роботі з комп’ютером, не варто відразу занурювати свій погляд в телефон або планшет. Якщо є можливість, закрийте очі на 5 хвилин або ж подивіться у вікно, а найкраще вийдіть на вулицю подихати свіжим повітрям на 5-10 хвилин.

4. Вправи в офісі. Очевидно, що Ви не можете стрибати в офісі, але ви можете виконувати деякі вправи. Ось тут докладно розписана зарядка для офісу. У цій статті зупинимося коротко:

Спробуйте наступні вправи:

    З’єднайте долоні разом перед собою, як ніби Ви моліться. Стискайте їх разом так сильно, як можете. Ця вправа для плечей, верхньої частини спини і передпліч.

    Інша вправа: підняття ніг з витягнутими носками. Зберігайте таку позу протягом 10 секунд. Це одне повторення. Потім повторіть, скільки зможете.

    Також не забувайте розминати тулуб протягом дня. Тримайте спину прямою. Це як виконання «планки» поки сидите.

    Офісний кардіостиль. На початку і в кінці дня пройдіться, а краще пробіжіться по сходах, не користуйтеся ліфтом, хоча б частину шляху.

    Ходіть пішки якомога більше. Навіть найпростіша фізична активність допоможе витягнути Вас з офісної нудьги і підтримати себе у формі. Наприклад, прогулюючись 30 хвилин в день, можна швидко покращити своє здоров’я. Робіть це регулярно, це допоможе Вам нормалізувати кров’яний тиск, скинути вагу, запобігти певні хвороби і підняти витривалість.

Незважаючи на свій щільний графік, знаходьте час, щоб дати відпочинок своїм очам, тілу і мозку. Правильно харчуйтеся і підтримуйте фізичну активність протягом дня.




[wpdreams_rpl]
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 голосів, в середньому: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *